De perfecte coach voor jou!
 28/10/2011
 Energiebehoefte en gewichtscontrole
De dagelijkse voeding levert energie voor lichaamsfuncties, activiteit en groei en heeft
tevens een invloed op de energievoorraden in het lichaam. Deze energievoorraden hebben
hun invloed op het prestatievermogen omdat ze bijdragen tot:
- de lichaamsbouw (vetmassa, spiermassa)
- het functionele (spiermassa)
- de energievoorraad (spier en lever koolhydraatvoorraad)
Heel wat atleten trachten deze factoren naar hun hand te zetten om beter te presteren in
hun sporttak. Meestal vertaalt dit zich in het streven naar een lager lichaamsgewicht, een
lager lichaamsvetgehalte, meer spiermassa of betere energievoorraden.

Strategieën voor een evenwicht tussen energie-inname en energiebalans:
- De atleet moet de energievoorraden aan lichaamsvet, koolhydraten (brandstof) en
eiwitten (spiermassa) beheersen door de inname van respectievelijk vetten,
koolhydraten en eiwitten te regelen.
- Eten moet doordacht gebeuren, volgens planning en volgens bepaalde doelstellingen. De
voedingsinname afstemmen op de eetlust is geen goed idee, omdat de appetijt vaak
onderdrukt is bij intensieve sportbeoefening.  Vraag raad via de adviespagina.

De reden waarom atleten sportvoedingssupplementen gebruiken zijn:
• tegemoetkomen aan zware trainingseisen,
• verhoogde energie-inname,
• een beter herstel tussen trainingssessies,
• behoud van gezondheid en vermijden van vermoeidheid, kwetsuren, …
• mogelijke prestatieverbetering.

Het gebruik van supplementen is alom verspreid bij sporters.
Wanneer er een aantoonbaar tekort is van een essentiële voedingsstof en wanneer een
verhoogde aanvoer via de voeding niet mogelijk is, dan kan een supplement nuttig zijn.

Eiwitpoeders en eiwitsupplementen
Eiwitsupplementen, eiwitrijke repen zijn de meest verkochte sportvoedingssupplementen. En het is erg belangrijk om voldoende eiwit in te nemen voor spierherstel en voor de aanmaak van spiermassa.
Eiwit/koolhydraatcombinaties kunnen een rol spelen bij het
herstel na de inspanning. Eiwitten zijn te verkiezen boven individuele aminozuren.

Voeding en het immuunsysteem
Atleten die hard trainen zijn vatbaarder voor infecties en kleine ongemakken zoals
verkoudheden. Op zich geen ernstig gezondheidsbedreigend probleem maar door het
missen van trainingen en competitie toch zeer vervelend.
Heel harde training kan het immuunsysteem beïnvloeden en, in combinatie met een
verhoging van de stresshormonen, er voor zorgen dat het lichaam minder gewapend is in de
strijd tegen infecties. Voor atleten met een zwaar trainingsprogramma of lange
duurprestaties is het duidelijk aangetoond dat onaangepaste voeding en psychologische
stress de negatieve invloed van inspanning op het immuunsysteem versterken.

Gebaseerd op de huidige inzichten moeten atleten aangespoord worden om evenwichtig te
eten (aangepast aan de persoonlijke noden) om overtraining en chronische vermoeidheid te
voorkomen. De beste strijd tegen vermoeidheid is een voeding rijk aan koolhydraten en
voldoende micronutriënten en het inbouwen van voldoende rust in het trainingsschema.
De onderzoeksresultaten in verband met koolhydraatsuppletie stellen dat sportdranken
geconsumeerd voor, tijdens en na zware inspanning het impact van fysiologische stress op
het immuunsysteem verminderen. Het immuun systeem blijkt nog meer onderdrukt te
worden tijdens periodes van lage energie-inname en gewichtsverlies.

Supplementen voor botten en ligamenten
Hard trainen belast de botten en ligamenten en heel wat supplementen willen hierop
inspelen. Voor gezonde botten is een voldoende aanvoer van calcium en vitamine D nodig.

Sportvoedingssupplementen
Er bestaan heel wat sportvoedingssupplementen die energie en/of voedingsstoffen
aanleveren in een gemakkelijk te consumeren vorm.
Deze zijn waardevol voor de atleet om dagelijks tegemoet te komen aan de specifieke eisen
van zijn sport (extra energie, extra hydratatie). Ze zijn vooral handig daar waar normale
voedingsmiddelen niet beschikbaar zijn of minder praktisch om tot zich te nemen. Vooral
vlak voor, tijdens en na het sporten. Voorbeelden van nuttige sportvoedingssupplementen
zijn:

• Dorstlessers
- leveren vocht en koolhydraten voor, tijdens en na inspanning
- doel: goed gehydrateerd blijven tijdens het sporten
- bevatten 4 tot 8 % koolhydraten en 10-30 mmol Na /100 ml
- de benaming dorstlessend is niet zo gelukkig omdat het juist de bedoeling is dat de
dorst niet te snel wordt gelest (en men zodoende meer blijft drinken om beter
gehydrateerd te zijn) maar wordt algemeen gebruikt.
• Rehydratiedranken
- leveren vocht, natrium (en eventueel koolhydraten en eiwitten) na langdurige inspanningen
- 50-90 mmol/Na per liter
Wij helpen je graag verder!